Apprivoiser son trac et s'exprimer sans stress

Vous devez prendre la parole en public lors de réunions, de séances d’information ou en privé ? Cette perspective vous met sous pression ? Désamorcez vos émotions perturbatrices et découvrez comment vous exprimer en déjouant les effets du stress.

• Définir le trac.
• Identifier ses symptômes.

• Faire la différence entre « bon trac » et « mauvais trac », repérer les symptômes.
• Identifier ses propres facteurs de stress.
• Distinguer les 3 paramètres de la communication et leur impact : verbal, non verbal et paraverbal.
• Adopter les postures et les gestes qui crédibilisent et donnent confiance en soi :
• l’ancrage ;
• le sourire ;
• le regard.
• Utiliser la respiration, la relaxation et la visualisation pour réduire le stress :
• trouver sa respiration ventrale pour mieux gérer son souffle et poser sa voix ;
• repérer les points d’automassage qui détendent ;
• ajuster son rythme et son débit.
• S’échauffer pour articuler clairement.
• Jouer sur l’intonation, arme fatale contre l’ennui.
• Appliquer la règle des 3×20’ pour démarrer en beauté.
• S’appuyer sur des techniques et remèdes contre le trou de mémoire et retomber sur ses pattes :
• les “hameçons” pour fixer l’info ;
• les mots-clés et les listes à puces.
• Déprogrammer sa stratégie mentale inconsciente et ses croyances limitantes.
• Adopter la posture du super héros pour diminuer son taux de cortisol.